Kochani Pacjenci !
Wiosna to dobry czas na zmiany, dlatego gorąco zachęcamy Państwa do rozpoczęcia dnia od 5 ćwiczeń tybetańskich.
Warunkują one doskonałe samopoczucie na cały dzień, pobudzają wszystkie narządy do pracy, porządkują układ ruchu.
Zacznij od 3 powtórzeń, zwiększając ilość do 5,7,9 – zawsze nieparzyście – aż dojdziesz do 21 powtórzeń.
Poniżej prosta recepta jak być zdrowszym każdego dnia.
PIERWSZY RYTUAŁ TYBETAŃSKI : pobudzi Twoją energię i wzmocni pole elektromagnetyczne
pozycja wyjściowa – stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, ręce wyprostowane rozłożone w bok na wysokości ramion, dłonie skierowane do podłogi
ruch – obracaj się na prawej stopie nie odrywając jej od podłoża, odpychaj się lewą nogą
ilość powtórzeń – od 3 do 21 powtórzeń
uwagi :
– jeśli poczujesz zawroty głowy przerwij ćwiczenie,
– w czasie ćwiczenia skup wzrok na jednym punkcie
– na zakończenie stań na obu stopach pochyl głowę i popatrz w dół – odpocznij, weź kilka wdechów i wydechów, poczuj uziemienie
DRUGI RYTUAŁ TYBETAŃSKI:
wzmocnienie mięśni brzucha, trzeciej czakry, trzustki i tarczycy
pozycja wyjściowa – połóż się na plecach tak, by Twój kręgosłup w całości przylegał do podłoża od głowy do lędźwi, ręce wzdłuż tułowia.
ruch – przyciągnij brodę do mostka unieś głowę, na wdechu unieś wyprostowane nogi do góry – najlepiej do 90 stopni. UWAGA ! Jeśli nie dasz rady wykonać ćwiczenia z wyprostowanymi nogami zegnij je w kolanach i przyciągnij do brzucha. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
ilość powtórzeń – od 3 do 21 powtórzeń
uwagi :
– pamiętaj, by kręgosłup miał cały czas kontakt z podłożem
– na koniec ćwiczenia przyciągnij zgięte nogi do brzucha, złap dłońmi za kolana, oddychaj spokojnie
TRZECI RYTUAŁ TYBETAŃSKI:
wzmocnienie serca, trzeciej czakry, nadnerczy, stymulacja grasicy i tarczycy
pozycja wyjściowa – uklęknij, wyprostuj kręgosłup, ręce umieść z tyłu ud pod pośladkami
ruch – weź głęboki wdech i wydech, przyciągnij brodę do klatki piersiowej, następnie na wdechu odchyl ciało do tyłu, spójrz za siebie, na wydechu wróć do pozycji wyjściowej
ilość powtórzeń – od 3 do 21 powtórzeń
uwagi :
– pamiętaj, by każde wychylenie zaczynać wdechem i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej,
– nie spiesz się, ruchy wykonuj powoli i dokładnie, pamiętaj o oddychaniu
– po zakończeniu ćwiczenia możesz przyjąć pozycję dziecka – usiądź na stopach ręce ułóż wzdłuż nóg, dotknij stóp, czoło połóż na podłodze, odpocznij
CZWARTY RYTUAŁ TYBETAŃSKI:
wzmocnienie pośladków, dolnej części pleców, nadgarstków, bioder, kolan, wzmocnienie 1,3,4,5 czakry
pozycja wyjściowa – usiądź z wyprostowanymi nogami, plecy proste, dłonie na wysokości bioder, palce dłoni skierowane do przodu
ruch – przy wydechu przyciągnij brodę do klatki piersiowej, przy wdechu odchyl głowę w tył i unieś biodra, nie odrywając dłoni i pięt od podłoża
ilość powtórzeń – od 3 do 21 powtórzeń
uwagi : – po zakończeniu ćwiczenia odpocznij – połóż głowę i ręce na kolanach, przytul kolana do klatki piersiowej
PIĄTY RYTUAŁ TYBETAŃSKI:
wzmocnienie nóg, 1 czakry, serca, stymulacja tarczycy, rozciągnięcie brzucha, wzmocnienie barków
pozycja wyjściowa – połóż się na brzuchu, dłonie po obu stronach głowy, głowa w górze
ruch – zrób wdech odchylając klatkę piersiową od podłoża, wyprostuj ręce (pozycja kobry) przy wydechu przyciągnij głowę do klatki piersiowej i podnieś pupę do góry, nogi muszą by wyprostowane, nie odrywamy stóp i dłoni od podłoża
ilość powtórzeń – od 3 do 21 powtórzeń
uwagi : – zakończ ćwiczenie pozycją dziecka. Patrz zakończenie 3 rytuału
Szanowni Pacjenci ! Jak widać dbanie o ciało i ducha nie musi być trudne.
Zdrowego dnia życzy REVITANORMOBARIA 😉